Co Vás čeká? Zatím Vám prozradíme názvy jednolitvých WODs

WOD 1:

Iron Sprint - start 9:00

  • každý atlet 15m Yoke (M 80kg\ F 50kg)
  • 1. atlet Snatch 20x (50kg\30kg)
  • 2. atlet OHS 20x (50\30kg)
  • 3. atlet Clean and Jerk 20x (50kg\30kg)
  • 4. atlet Squat clean 20x (50kg\30kg)

WOD 2A:

24U - start 11:00

max Frontsquat pro 2 opak, 2 pokusy, atleti jdou po sobě
1 min rest

WOD 2B:

Muscle Plank

Max počet Bar muscle up, 3 atleti v planku, 4. dělá Bar MU (libovolné střídání)

WOD 3:

Move and Hold - start 13:00

dvojice - jdou po sobě, stanoven počet opakování pro každou dvojici

  • výdrž ve shybu – 20x HSPU
  • front rack hold (70kg\40kg) – 25x thruster s axle (42kg\ 22kg)
  • squat hold (90°) – 50x squat

WOD 4:

Fast and Furious - start 15:00

1 min AMRAP pro daný cvik

  • Burpee přes naloženou osu (1-4 min)
  • Back squat (30kg) (5-8 min)
  • HR push ups (9-12 min)

FINAL:

Love the Worm - start 17:10

  • squat s wormem + přehodit na druhé rameno 5x
  • chůze 20m
  • synchro worm facing burpees over worm 15x
  • chůze 20m
  • squat s wormem + přehodit na druhé rameno 5x
  • chůze 20m
  • synchro worm facing burpees over worm 15x
  • chůze 20m
  • squat s wormem + přehodit na druhé rameno 5x

Hlavní partneři